为什么当代大家大多成了“念念不忘，必然很丧”的人？你是不是也落入了“反刍思维”的
不仅如此，目前已有研究表明，通过量表测得的反刍思维的得分，可以有效预测抑郁、焦虑、药物滥用、饮食失调以及可能的自我伤害的发生。鉴于反刍思维可能带来的严重后果，那么当我们遭受生活挫折的打击时，可以怎么进行调节，避免滑落“反刍思维”的深渊呢?
1. 转移注意力
每个个体的认知资源是有限的，我们很难同时对两件事保持关注，进行信息加工，比如左手画圆右手画方——就是一个很难完成的任务。
反刍思维也是一个需要消耗认知资源的过程，当我们处于反刍思维的状态下，通过安排一些中性的甚至是正性的活动(像慢跑、与朋友聚会)，就可以把原先全部集中在负面想法的注意力，转移一些到新的活动中来，打破恶性循环的怪圈。哪怕个体只在很短的时间内，不沉溺在沉思中，都有可能会对现实进行重新评估，采取实际行动去解决问题，而不再陷入反刍思维的深渊中。
2. 正念
正念通常会引导我们关注身体或者是呼吸，这本身就是一种转移注意力的方法。此外，正念的原则是，不加批判地关注此时此地——当某个负面想法产生时，我们不去深挖它如何产生，不去预测它可能带来什么严重后果，仅仅是出现了就出现了，它也就自然而然地消失。
事实上，研究者也用实验证明了这一点。经过系统正念训练的抑郁患者，消极想法的激活明显减少，并且随着时间的推移，这种现象依然存在。(Segal等人，2002年;Teasdale等人，1995年)。
3. 心理咨询
如果经过简单的调节，仍然发现自己无法摆脱反刍思维，沉浸在负面情绪之中的话，也可以寻求专业的心理咨询的帮助。已有研究都表明，认知疗法、人际关系疗法都是有效的干预。
过去，我认为“反刍思维”是一个离我很远的心理学术语，但不久前一段感情的破裂让我对此深有体会，原来在那段时间，整个思维模式真的就是处于一种“负面想法”循环播放的模式。当然，因为我多少还是有了解过这方面的知识，对自己觉察也是比较敏感的，最后还是成功地走出来。而如果此时此刻的你，无法调节的话，还是建议你寻求专业的帮助。